Indlæg

Sidestik

Sidestik
Av, av, av! Du oplever en skarp, dyb, krampende smerte i siden af maven, helt oppe under ribbenskanten, og for hvert skridt øges smerten. Møg-irriterende og ubehageligt er det, og det kan ødelægge en god træning fordi du enten må stoppe eller skrue ned for tempoet.Sidestik kan forekomme i begge sider af maven, og selvom de fleste af os har oplevet det, er det endnu ikke lykkedes forskerne at finde en præcis forklaring på fænomenet.
Hvem og hvornår? Sidestik opstår typisk ved anstrengende fysisk aktivitet, oftest ved løb, svømning, spring eller ridning – og ofte når vi ikke har varmet op. Formentlig udløses sidestikket af en spændingstilstand i bughulen, ryggen eller mellem gulvs-muskulaturen, og man mener det forekommer mindst én gang om året hos 60 pct. af alle løbere. Risikoen for sidestik er højere efter et større måltid, hvor blodgennemstrømningen i mave-tarm-kanalen øges. Fænomenet er svært at forske i fordi man ikke kan fremkalde sidestik på kommando. Men man ved at der e…

Kronisk tennisalbue

Gradueret træning mest effektiv til kronisk tennisalbue  En enkel øvelse med vanddunk har vist sig at være effektiv til at mindske smerter i forbindelse med kronisk tennisalbue. Se videoklip med øvelsen. Træning og ikke pause, passiv behandling eller medicin er den mest effektive intervention til kronisk tennisalbue.
Den svenske forsker Magnus Peterson har i forbindelse med sin ph.d.-afhandling vist, at træning er effektiv til at mindske smerterne i det kroniske stadie.
Træningen skal være gradueret (stigende belastning), og både ekscentrisk og koncentrisk træning anbefales. Ekscentrisk træning har dog en hurtigere effekt end koncentrisk.

Træning med vanddunk Træningen er enkel at gennemføre. Man har brug for en 5-liters vanddunk og en stol med armlæn. Træningen gennemføres dagligt – på samme tidspunkt hver dag – i tre måneder. Fyld vand i dunken: 1 liter for kvinder og 2 liter for mændene.
Vægten øges en gang om ugen ved at hælde 1 dl vand mere i dunken, så der til sidst er 2,2 liter …

Fysioterapi

Der er mange forskellige opfattelser af hvad fysioterapi egentlig er
Der er mange forskellige opfattelser af hvad fysioterapi egentlig er. Faget er under konstant udvikling, idet forskningen løbende undersøger hvordan vi holder os så sunde som muligt. Dette medvirker at rammerne for fysioterapi i større eller mindre grad varierer.
Funktionel bevægelsesevne er en kernedimension af, hvad det vil sige at være sund. I fysioterapi  arbejder jeg med henblik på at udvikle, vedligeholde eller genoprette maksimal bevægelse og funktionsevne livet igennem.

Min omfattende viden om kroppen og dens bevægelsesmæssige behov og potentiale er afgørende for udvælgelsen af strategier for diagnosticering og behandling. Derfor er det vigtigt at den første undersøgelse sker fyldestgørende gennem optagelse af anamnese/patient-historie, screening og anvendelse af specifikke test og måleredskaber.

Diagnose og prognose opstår gennem undersøgelse og evaluering og repræsenterer resultatet af den kliniske ræsonner…

Stabilitetstræning

Stabilitetstræning – få en stærk krop og træn dig ud af skader og smerter

Stabilitetstræning bygger på Fysio-Pilates, som kombinerer Pilates og fysioterapi. Det handler om muskelkontrol, bevægelseskvalitet og stabilitet. Alle kan være med.

”Den fysisk overlegne vinder kampen”. Sådan siger Peter Schmeichel, der gennem mange år kastede sine 100 kg rundt på fodboldbanen og aldrig veg for en modstander. Det kostede ham en ryg, der stadig driller. Han beskytter den med Pilates, som bygger på princippet om core-træning.

I Stabilitetstræning træner vi de store og kraftige muskler i at slappe af når de ikke behøver at være aktive. I stedet styrkes kroppens små dybe muskler, som har en afgørende betydning for stabiliteten i kroppen. Hvis man ikke behersker den indre stabilitet, vil man, når man træner de ydre og større muskler, bygge på et ustabilt fundament og risikere at slide skævt og gøre muskel-ubalancen større.

Når den naturlige balance er genoprettet, kan man så, alt efter hvad man skal …

Jeg har faktisk meget gavn af kreatin

kreatin monohydratMan skal huske på at kreatin monohydrat fungerer som noget, der slet ikke har nogen som helst bivirkninger. Det er ikke noget, som vil give dig udfordringer senere i livet. Det er et kosttilskud som er beregnet til udøver inden for discipliner som bodybuilding og styrketræning. Man kan faktisk også benytte kreatin, hvis man dyrker sprint og kuglestød. Den er meget effektiv, når den indtages med for eksempel nogle meget hurtige kulhydrater. Læs mere på denne hjemmeside http://www.bodylab.dk. Her kan du for eksempel købe noget weigh gainer eller Carbs fra Bodylab. Jeg har personligt anvendt kreatin, fordi jeg synes, at det er et fantastisk produkt, som jeg vil byde mine venner og bekendte på.

Det vil være godt at starte på kreatin efter lidt research og en bestilling af produktet
Jeg er ikke typen, der bare kaster sig ud i tingene, og derfor har jeg ofte tænkt over, hvad der skal til, hvis jeg ønsker at købe kreatin fra nogle. Men jeg fandt frem til, at det bedste sted, …

Kropstype og proteinpulver

Når du bruger proteinpulver Når du bruger proteinpulver, så skal du være sikker på at du bruger det korrekt. Det er nemlig sådan, at det er meget forskelligt, hvordan man får mest ud af proteinpulver. Det er heller ikke sikkert at din lokale fitnessinstruktør har forstand på hvordan man skal balancere behovet og forbruget.Det er sjovt nok sådan, eller i hvert fald en god tommelfingerregel, at jo tyndere du er, jo mere proteinpulver kan du klare og optage, uden det giver dig fedt på kroppen.  Dermed ikke sagt, at det på nogen måde er skadeligt at bruge for meget. Det giver såmænd bare lidt ekstra energi at forbrænde, og det er helt sikkert at det også kommer til at gøre lidt ekstra for dig. Det er nemlig sådan, at når det først er gået op for dig, hvad du rent faktisk kan opnå med proteinpulver, at det så normalt også altid vil ende med at gå op for dig, hvad det rent faktisk vil sige at bruge proteinpulver korrekt. Det er altså ikke alle der er klar over dette. Korrekt brug af protein…

Hvad er Glutamin

Glutamin
L-Glutamin er en efterspurgt aminosyrer i kroppen. Det bruges af fordøjelsessystemet og hjælper til at forstærke immunsystemet. 60 % af de frie aminosyrer der findes i skeletmuskulaturen er L-Glutamin. L-Glutamin spiller desuden en vigtig rolle i L-Glutamin metabolismen, og det lader til at være et meget vigtigt kosttilskud for bodybuildere og dermed personer der ønsker at opbygge muskler. Som tilskud lader det til at modvirke muskelnedbrydning, da et tilskud af forhindrer kroppen i at "stjæle" L-Glutamin fra musklerne efter intens træning.
Studier viser at efter intens træning er indholdet af L-Glutamin i kroppen reduceret med op til 50 %. Eftersom kroppen bruger L-Glutamin som brændstof til immunsystemet har studier vist at brugen af L-Glutamin tilskud kan minimere nedbrydningen af muskelvæv og forbedre protein metabolismen.


Dets evne til at restituere og genopfriske kroppen ses af det faktum at L-Glutamin bruges på hospitaler til patienter der har været udsat for s…