Styrke og Styrketræning

kreatin monohydrat Man skal huske på at kreatin monohydrat fungerer som noget, der slet ikke har nogen som helst bivirkninger. Det er ikke noget, som vil give dig udfordringer senere i livet.  Det er et kosttilskud som er beregnet til udøver inden for discipliner som bodybuilding og styrketræning . Man kan faktisk også benytte kreatin, hvis man dyrker sprint og kuglestød. Den er meget effektiv, når den indtages med for eksempel nogle meget hurtige kulhydrater. Læs mere på denne hjemmeside http://www.bodylab.dk. Her kan du for eksempel købe noget weigh gainer eller Carbs fra Bodylab. Jeg har personligt anvendt kreatin, fordi jeg synes, at det er et fantastisk produkt, som jeg vil byde mine venner og bekendte på. Det vil være godt at starte på  kreatin  efter lidt research og en bestilling af produktet Jeg er ikke typen, der bare kaster sig ud i tingene, og derfor har jeg ofte tænkt over, hvad der skal til, hvis jeg ønsker at købe kreatin fra nogle. Men jeg f...

Når du bruger proteinpulver Når du bruger proteinpulver, så skal du være sikker på at du bruger det korrekt. Det er nemlig sådan, at det er meget forskelligt, hvordan man får  mest ud af proteinpulver . Det er heller ikke sikkert at din lokale fitnessinstruktør har forstand på hvordan man skal balancere behovet og forbruget.   Det er sjovt nok sådan, eller i hvert fald en god tommelfingerregel, at jo tyndere du er, jo mere proteinpulver kan du klare og optage, uden det giver dig fedt på kroppen.  Dermed ikke sagt, at det på nogen måde er skadeligt at bruge for meget. Det giver såmænd bare lidt ekstra energi at forbrænde, og det er helt sikkert at det også kommer til at gøre lidt ekstra for dig. Det er nemlig sådan, at når det først er gået op for dig, hvad du rent faktisk kan opnå med proteinpulver, at det så normalt også altid vil ende med at gå op for dig, hvad det rent faktisk vil sige at bruge proteinpulver korrekt. Det er altså ikke alle der er klar over dette. ...

Glutamin L-Glutamin er en efterspurgt  aminosyrer  i kroppen. Det bruges af fordøjelsessystemet og hjælper til at forstærke immunsystemet. 60 % af de frie aminosyrer der findes i skeletmuskulaturen er L-Glutamin.  L-Glutamin  spiller desuden en vigtig rolle i L-Glutamin metabolismen, og det lader til at være et meget vigtigt kosttilskud for bodybuildere og dermed personer der ønsker at opbygge muskler. Som tilskud lader det til at modvirke muskelnedbrydning, da et tilskud af forhindrer kroppen i at "stjæle" L-Glutamin fra musklerne efter intens træning. Studier viser at efter intens træning er indholdet af L-Glutamin i kroppen reduceret med op til 50 %. Eftersom kroppen bruger L-Glutamin som brændstof til immunsystemet har studier vist at brugen af L-Glutamin tilskud kan minimere nedbrydningen af muskelvæv og forbedre protein metabolismen. Dets evne til at restituere og genopfriske kroppen ses af det faktum at L-Glutamin bruges på hospitaler til patienter der har...

En weight gainer er et meget misforstået produkt som vi med denne artikel gerne vil prøve at sætte fokus på. Selvom produktet hedder en weight gainer , ’vægtforøger’ hvis man oversætter til dansk, er dette IKKE nogen garanti for at man øger sin kropsvægt/muskelmasse ved at spise en portion weight gainer om dagen. De fleste der køber produktet har et ønske om at øge sin kropsvægt – og for bodybuildere skulle denne ekstra kropsvægt gerne sætte sig som muskelmasse. Men hvad skal der til for at tage på i vægt og hvilke kriterier skal være opfyldt for at disse ekstra kilo sætter sig som muskelmasse? For at svare på det ser vi først på lidt grundlæggende ernæring Ingen kalorieoverskud ingen muskelmasse For at øge vores muskelmasse er det tvingende nødvendigt at vi indtager flere kalorier end vi forbrænder – vi opbygger nemlig kun muskelmasse når vi er i det vi kalder kalorieoverskud. Når vi er i et kalorieoverskud, så har kroppen råd til at investere i opbygning af nyt væv, i v...

Fedtsyrer  er organiske syrer, der har det fælles, at de består af lange, uforgrenede kæder af kulstofatomer (mellem 4 og 24) med netop én carboxylsyregruppe (-COOH) i den ene ende. Fedtsyre kaldes også for monovalente syrer. Der findes mange forskellige fedtsyrer, som adskiller sig fra hinanden ved at have kulbrintestrenge af meget forskellig længde. De kan også adskilles efter antallet af dobbeltbindinger mellem kulstofatomerne. De lange, vedhæftede kulbrintestrenge kan være helt mættede, dvs. at de udelukkende indeholder enkeltbindinger. Eller de kan være umættede, hvilket betyder, at de har én eller flere dobbeltbindinger.  En fedtsyre med mere end én dobbeltbinding kaldes også en flerumættetfedtsyre. De umættede fedtsyrer er meget mere almindelige i naturen end de mættede  Fedtstoffer, der er opbygget på grundlag af mættede  fedtsyre , er faste ved legemstemperatur. Derimod er de umættede fedtsyrer flydende. Indtagelse af fedtstoffer, baseret på mætte fedtsy...

For mange virker det som en uoverkommelig opgave, at opbygge en muskuløs og veltrænet krop. Mange træningsartikler gør det ofte mere kompliceret end det egentlig er, hvilket får mange til at opgive allerede der. Andre træningsartikler indeholder råd af så tvivlsom karakter, at folk ikke oplever den fremgang som de fortjener. Resultatet er at folk opgiver i frustration, eller tager den lette løsning og hopper på en hormonkur. Dette er ekstremt ærgerligt, da det faktisk ikke kræver den store indsigt, at sætte et fornuftigt trænings- og kostprogram sammen der kan give overraskende gode resultater på selv kort sigt. Det hele drejer sig om at få de fundamentale ting på plads. Og det er netop formålet med denne artikel.  Vejen til en muskuløs og stærk krop er 4-delt. Vi skal se på 4 emneområder, som hver især spiller deres helt egen vitale rolle i vejen til en større, stærkere og mere veltrænet krop. Det er vigtigt at pointere at ingen af disse emneområder kan stå alene. De kan ej hel...

For at få det maksimale ud af ens træning , så er det vitalt at man får dækket sit behov for makronæringsstoffer. De 3 makronæringsstoffer som kroppen har brug for er  proteinpulver , fedt og kulhydrater. Og lige netop kulhydrater vil vi se nærmere på i denne artikel.  Kulhydrater er en betegnelse for de stoffer i maden som indeholder kulstof, brint og ilt. Fødevarer som er rig på kulhydraterer f.eks. brød, pasta, ris, gryn, grøntsager, frugt osv. Det er vigtigt at påpege at de kulhydrater som findes i de forskellige fødevaretyper ikke er ens. Der er stor forskel på kulhydrater. Man deler primært kulhydrater op i 2 hovedgrupper. De fordøjelige kulhydrater og de ufordøjelige kulhydrater. De fordøjelige kulhydrater består af følgende. sukker (sucrose) druesukker (glukose) - Frugtsukker (fruktose) - Mælkesukker (laktose) - Stivelse Alle de fordøjelige kulhydrater vil i kroppen blive omdannet til glukose, og efterfølgende blive enten forbrændt, eller lagret som g...

Ligesom i træning for forøget muskelmasse , så kan det være en forvirrende affære at finde det optimale program. Der findes et hav af gode programmer for styrke, og det kan være svært at gennemskue hvilket der er bedst. Jeg vil derfor gennemgå nogle af de grundlæggende principper som anvendes, når man træner for styrke. Det skulle forhåbentligvis give den enkelte læser bedre mulighed for at gennemskue de enkelte programmer. Grundlæggende findes der 3 metoder hvorved man kan øge styrken. De 3 metoder er "den maksimale metode", "den dynamiske metode" og "repetitionsmetoden". Den maksimale metode Den maksimale metode anses for værende klart den bedste metode til at øge styrken. Metoden stiller store krav til både den intramuskulære og den intermuskulære koordination. Rent praktisk indebærer metoden at man træner med vægte meget tæt på ens maksimale ydeevne (1RM). Det vil sige vægte som ligger på omkring 90-100 % af 1RM. Den helt store ulempe ved den maksi...

Hvordan bliver man stærkere? De fleste har et meget simpelt syn på det at blive stærkere. De tror at det er musklen der bliver stærkere når man træner, men faktisk er det meget mere komplekst end som så. Forøget styrke kan ske i respons på flere forskellige ting, men vi vil i denne her artikel kun se på de 2 vigtigste, nemlig forøget muskeltværsnit , og neurale tilpasninger. Det forøgede muskeltværsnit Når man øger musklens fysiologiske tværsnit, eller sagt på godt dansk, øger muskelmassen, så øger man også musklens kraftudviklingspotentiale. Kort sagt, så er en større muskel også en stærkere muskel. Men hvis man kun træner for at øge ens muskelmasse i et forsøg på at blive så stærk som muligt, så snyder man selv. Ikke bare lidt. Men MEGET. For hvis man vil være så stærk som muligt, så er man nødt til at forstå det næsten punkt meget grundigt. De neurale tilpasninger Når man træner, så sker der også tilpasninger i nervesystemet. Disse neurale tilpasninger, eller neuromuskulæ...

De fleste ved godt hvordan de skal træne hvis de skal være større. Men der er ikke mange som ved hvad rigtig styrketræning egentlig går ud på. Måske skyldes det at styrketræning i almen forstand er en misforstået størrelse. Når folk siger at de træner styrketræning, så er det ofte de traditionelle sæt af 8-10 reps de laver. Dette har dog ikke noget med styrketræning at gøre som sådan. Det har faktisk mere med bodybuilding at gøre, end med styrketræning. Men hvordan skal man så træne, hvis målet er at optimere ens styrke? Det tager vi et nærmere kig på i denne artikel. https://alt-om-skoenhed.blogspot.com https://analytics-online.blogspot.com https://badevaerelser.blogspot.com https://boligindretning-dk.blogspot.com https://briller-og-nyt-syn.blogspot.com https://bryllupper-dk.blogspot.com https://byggeri-og-bolig.blogspot.com https://cms-development-dk.blogspot.com https://computere-og-hardware.blogspot.com https://erhvervsrengoring-firmarengoring.blogspot.com ht...